第五篇 奇妙的自我催眠术

宜，躺下之前先将皮带等束身的东西解开。

    ??运用放松法时，首先要做几个深呼吸，以让自己完全平静下来。必须明确做什麽，并只能设计一个解决目标。记清放松的每个步骤和方法。一开始可以想象着有一股暖流从头顶流下来，缓慢而舒适地流下来，流遍全身，这时你可以这样对自己说：

    ??“暖流缓慢而舒适地流过你的头顶，让你的头皮很放松……头盖骨也放松……这股缓慢而舒适地暖流流过眉毛，让眉毛附近的肌rou很放松……让耳朵附近的肌rou很放松……让鼻子很放松……鼻子周围的肌rou也很放松……

    ??“暖流缓慢而舒适地流过脸颊附近的肌rou……放松你的嘴巴……包括嘴巴周围的每一块肌rou，确定我的牙齿没有紧闭在一起，继续放松你的下巴……让下巴的肌rou很放松……下巴平时承担了吃饭、咀嚼、说话的压力，现在就把它彻底地放松下来吧……整个头部都沉浸在这股暖流里，温暖而舒适的暖流，让头部如此的放松，安静……

    ??“暖流继续缓慢而舒适地流过脖子……放松了喉咙附近的肌rou……暖流流过肩膀……肩膀平常承受了太多的紧张、压力与重任，现在，就把它们都彻底地释放掉吧……你能感觉到双肩完全的松弛下来，好轻松，好轻松……好，继续放松……

    ??“暖流流过左手……流过右手……流过左手、右手……到前臂、到手腕……到手掌……一直流到每一个手指，完全沉浸在这股暖流里，如此放松、温暖……十个手指头都完全地放松……你的整个手臂都完全放松了……

    ??“暖流继续流过胸部，让胸部的骨头、肌rou都放松了……暖流流过背部，让脊椎与背部肌rou都放松了……暖流缓慢而舒适地流过腹部的肌rou，毫不费力，然後呼吸