第五篇 奇妙的自我催眠术

?快速自我催眠法

    ??快速自我催眠法是一个非常简便有效的方法，几乎适用於任何人。自我催眠是一种非常美妙的能力，只要通过不断的练习就能达到越来越好的效果。有时候，常常练习自我催眠的人只要闭上眼睛，试着让自己安静下来，全身心进行放松，就能立即进入很舒适的状态。与此同时，再快速进行积极的自我暗示，就能够顺利进入催眠状态。

    ??快速自我催眠法需要选择一处比较安静、不被打扰的地方，尽量选择舒适、温馨、有利於放松心情的环境，这样就能让人自然而然地感到轻松、舒适和安全。快速自我催眠法往往可以在会议或考试开始之前运用，只要你能找到不被打扰的角落就可以。

    ??快速自我催眠法在具体cao作时，要先做几个深呼吸，让自己完全平静下来。尽量保持每次呼吸时，都要深沉而平缓的吸气，充分地吐气，静静地感受自己小腹的起伏。外界发生的事情都与自己无关，自己此时只沉浸在一个人的世界里。

    ??暗示语可以参考这里：“好，现在请你缓缓地舒展一下身体……找一个舒适的姿势坐好……做几个深呼吸……深深的深呼吸……慢慢地闭上眼睛……慢慢地闭上眼睛以後，继续缓慢地呼吸……呼吸……呼吸……心情随着缓慢地呼吸渐渐地平静……非常平静……非常舒适……现在，开始数……1，心情渐渐地平静……2，渐渐地平静……3，非常平静……4，心情随着缓慢地呼吸渐渐地平静……5，心情渐渐地平静，非常平静……6，现在心情非常平静，感觉非常舒适……7，越来越平静，越来越舒适……8，越来越平静，越来越舒适……

    ??“慢慢地从1数到20，每隔5秒锺数一次，每数一个数宇，身体就会更加放松，心就会更宁