第五篇 奇妙的自我催眠术

看，舌头向上顶，再慢慢地松开；

    ??收缩你的脖子，肩膀耸起来，再慢慢地、用力地放下肩膀；

    ??深呼吸：吸气到肺部，让胸腹部慢慢地放松，继续深深的呼吸；

    ??尽量向前伸你的脚，脚尖下压，再慢慢地放松腿部；

    ??尽量向前伸你的脚，脚尖上翘，再慢慢地放松腿部；

    ??最後让自己的全身松弛。

    ??放松法可以让你全身的肌rou都快速松弛下来。你可以进行反覆练习，直到身体感觉松弛、舒适，甚至有一点疲倦、松软、慵懒的感觉，然後再进行暖流想象，相信经过这些放松练习後，你就能顺利地进入到催眠状态中。

    ??需要指出的是，有一些自我催眠者第一次做这样的练习时，因为他们很久都没有关注过自己身体的感觉，所以在放松的时候就出现了头痛、胳膊疼、腿疼等一些不舒服的感觉。不要担心，多练习几次就会变好，这其实是你平时缺少锻炼的表现，你是身体是在提醒你该好好休息了。

    ??温暖法自我催眠

    ??人之所以感受到温暖是血管扩张的结果，通过调节肌rou毛细血管的血液运行使血流增加，就可以产生温暖感，温暖有解除人们身心紧张的效果。

    ??温暖法通常是这样进行的，首先做几个深呼吸，让自己可以完全平静下来。然後想象着自己浸在温热的泉水里或者是在温暖的阳光下，然後逐渐地产生一种温暖的感觉，注意语气一定要缓慢柔和，语调要尽量慢一些。

    ??温暖法可以参考下面的这段引导示例进行发挥：