第五篇 奇妙的自我催眠术

更深层次的催眠状态。想象当你到达楼梯底部时，你会感到完全松弛并进入深度催眠状态。

    ??5. 风景意象法

    ??想象自己来到了一个美丽的、让人感觉非常舒适的地方，它可能是海滩、小树林、草地、你最喜爱的公园或者是河滨。和前面介绍的练习相同，想象你在逐渐放松。你可以在心里慢慢地从1数到10，每数到一个数字，你都能看到自己在想象地中所看到的新的细节。你对周围的景色变得全神贯注。暗示自己已经变得松弛，随着数数的进行以及新景象的不断出现，你逐渐进入到更深层次的催眠状态。

    ??在自我诱导结束之後，你就会感到非常松弛，双眼紧闭，进入到中度催眠状态。

    ??自我催眠的再唤醒与深化

    ??一旦进入催眠状态，接下来就要深化催眠，然後对潜意识施加暗示。我们将对这两个步骤做简要的讨论，但是，在接受暗示之前，你还是有必要练习如何进入和退出催眠状态，所以我们首先要谈谈再唤醒。

    ??自我催眠的再唤醒

    ??从学术角度看，就算离开催眠状态之後，你并没有被再唤醒，因为你本来就没有睡着。但是，“唤醒”与“再唤醒”是催眠学中常用的语汇。再唤醒是一个简单的步骤。如果你用定时器，则只需要告诉自己，当定时器报告时间到了的时候就要准备起来并慢慢醒来或恢复平常的知觉，或当你从1数到10後就会醒来，感到身心放松。而在没有定时器时，也同样暗示自己从1慢慢数到10（或任何其他数字），同时逐渐平静地从催眠中恢复，并暗示当数到10的时候，你醒来并且头脑十分清醒。

    ??如果你采用楼梯或其他的诱导方式，那麽你可以想象自己重新登上了楼梯（或走下楼梯