第11章 正式训练
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??跑前拉伸能增强关节和肌rou的灵活度和柔韧性，有助於後面的训练，减少受伤的可能性。跑後拉伸则能加快赛马娘训练後的身体恢复。 ??但是拉伸动作如果不规范就容易受伤，这样反而适得其反。 ??所以游云对此很是关注。 ??估摸着藤正进行曲的热身运动做的差不多了之後，游云开口说道：“热身结束，藤正，现在开始训练。” ??“先进行10公里慢跑，藤正你把这条心率带绑着。”游云将心率带递给藤正进行曲。 ??“训练员，这是？”藤正进行曲好奇的看了看手中的黑色带子。 ??“能让你跑得更快的秘密武器，快去吧。”游云开玩笑的回复她。 ??藤正进行曲一听，马上就绑好心率带开始奔跑。 ??在藤正进行曲开始绕圈跑後，游云拿起心率仪器看着各项数据指标，随着心率的快速往上攀爬，很快就要超过轻松跑（E）的心率区间，游云皱了皱眉。 ??“速度慢点，藤正！你想要用这种速度跑完十公里麽。” ??“调整你的呼吸和跑姿！” ??“步频再加快点！” ??…… ??“感受你的身体，觉得累就改变呼吸和姿势！” ??游云在旁边不留余力的喊着。 ??看着大口大口深呼吸的藤正进行曲，游云满意的点了点头。 ??“看来前几天训练成果开始体现出来了。” ??“换做以前的她，跑完十公里不会这麽轻松的。以现在的情况……之後的训练应该能顺利进行下去了。” ??(本章完)